oliwa dieta

[...] plasterek sera plasterek szynki pomidor tunczyk 80gr 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr banan nektarynka 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz 50 gr warzywa okolo 100gr 19.00 banan piers z kurczaka 60gr glutamina 1 porcja 21.00 oliwa z oliwek 2 lyzki serek wiejski 100gr odzywka bialkowa fitmaxa

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) [...]

[...] makroskładnikiem do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Możesz włączyć w dietę takie produkty jak orzechy, awokado, tłuste ryby ( nie z puchy ) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Strasznie mało masz mięsa. Gdzie się podziały owoce? Gainer to syf, nie kupuj tego, zbilansowana dieta to podstawa. WARZYWA możesz jadać do [...]

W takim razie co powiedzielibyście bym na śniadanie robił następujący shake: 60g płatków owsianych 200-250ml mleka banan 10g Oliwa z oliwek Zależy mi na szybkim śniadaniu bo dobrze wiem, że nie jestem w stanie rano gotować jajek, zbyt leniwy jestem :). Wiem również, że pewnie banan nie jest najlepszym pomysłem, ale to jedyny sposób by owy shake mi [...]

Witaj, jak zamierzasz to urozmaicać? Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka? Pozdrawiam Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać. Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać). Kurczak jest zły? Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, [...]

[...] z kurczaka. Zgadzamy się co do tego, że dieta powinna być różnorodna. Niestety diety większości osób w tematach w których się wypowiadałem to było "piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek" albo "makaron, piers z kurczaka, olej lniany" na takiej diecie żyć się nie da. Niestety pokutuje mit kalorii bez zwracania uwagi na urozmaicenie jadłospisu - [...]

[...] owoce;jabłka ryby;dorsz sandacz chuda szynka i poledwica parowane lub gotowane zielona cherbata woda nie gazowana pieczywo białe.I to tyle nic wiecej czasem oliwa z oliwek ale moja trzustka sie buntowała.A przede wszystkim zero smażenia wszystko gotowane a zwłaszcza parowane. Wczesniej chodzilem na siłownie nie regularnie wayłem [...]

beznadziejna dieta jak na moje oko...ja bym wywalil ryz i chleb a zastapil to warzywami,oliwa z oliwek,orzechami,rybami itp...nie pilbym tez tyle mleka,poza tym dodaj miecho bo z bialkiem slabo w tej diecie i poczytaj posty podwieszone.ja na twoim miejscu na poczatku ulozylbym dobra diete zbilansowana a potem na bardziej oporny fat przeszedl na [...]

[...] wystarczy. Ja owoce osobiście jem, lubię je i wiem, że nie wolno ich wykluczać. Ale o moją odporność dba także witamina C, którą przyjmuje regularnie. Ok, poczytam o ładunku glikemicznym. Co do oliwy, to smażona oliwa wytwarza związki toksyczne, lepiej smażyć na oleju bez kalorycznym PAM. Zmieniony przez - AeMeS w dniu 2012-09-21 14:37:31

[...] skupic sie na masie ??? z góry dzięki :)-nierozumiem tego pytania jeżeli amsz DOBRZE ułozoną diete to wiedomo ze przybierasz na masie P.S -dieta słaba -mało tłuszczy(oliwa,orzechy tran...) -za mało posiłków powinno być ok 6 -brak posiłku przed snem -nawet nie wiem kiedy ćwiczysz i wtedy nie moge polecić ci posiłku potreningowego -poczytaj [...]

bo jadlem kiedys tak samo tylko 400 wegli lecz zalewalo mnie i skrocilem te 100 wegli.Bo czytalem tez na necie poradnik o tradzku to pisalo ze dieta bialkowa polepsza tradzik a wegle i tluszcz powoduja tradzik jak makaron ryz itp orzechy oliwa.

ale jak ja widze ludzie pisza, oliwa z oliwek, dziennie to chyba 300g ryzu do tego kasze tunczyki i to wszystko a dieta dla osoby wazacej 70kg :/ ja waze 65-66kg, a ziemniaki nie mogą być? tez są dobre przeciez sporo wegli mają

[...] Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg [...]

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

[...] 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 100g Chleba 20-40g szynki z kury warzywa Orzechy włoskie 15g Masło orzechowe 5g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa (dnt +oliwa kosztem 60g ryżu) 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 60g/60g/90g 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli tuńczyk +15m [...]

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]

[...] możesz sobie jakiś gainer lub wpc + carbo dorzucić po treningu. BA bardziej dawałbym po treningu niż przed ze względu na okno anaboliczne. Na noc zjedź sobie twaróg + oliwa lub jajka lub mięso... 3 porcje białka dziennie to zdecydowanie za dużo prochu. Raz dziennie proch starczy... w DT po treningu w NT staraj się bazować na jedzeniu. [...]

białka i tranu do 1. dodaj 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek: twaróg chudy + oliwa i będzie ok. napisz jeszcze ile w sumie dieta ma b, t, ww i kcal. staraj się w miarę możliwości zamieniać chleb z 4 pos. na kaszę/ryż/makaron. płatki owsiane, z mlekiem nie przesadzasz?? pół litra na raz??

[...] -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu [...]

Widze panowie ze dieta pelen wypas ;) Ja zato zjadlem kuraka z piekarnika i zapilem oliwa :( Do autora: Proponuje zajrzec do dzialu odzywianie bo widze brak elementarnej wiedzy na temat michy